快走与慢跑，我这几年冬季健身的体会
来源：网上警示教育基地 作者：网上警示教育基地 人气： 发布时间：2017-03-17
摘要：馆长纪事 这几年，具体说，我从2010年就开始，我养成了冬季徒步晨练的习惯。每天早上起来，徒步6---8公里，往单位方向走。累了就搭上公交车。一次耗时都在1小时到2小时之间，到走累时要出一身汗。因为冬季穿得多，捂得严实，等在大医院站牌(有时是火车站、萨
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馆长纪事 这几年，具体说，我从2010年就开始，我养成了冬季徒步晨练的习惯。每天早上起来，徒步6---8公里，往单位方向走。累了就搭上公交车。一次耗时都在1小时到2小时之间，到走累时要出一身汗。因为冬季穿得多，捂得严实，等在大医院站牌(有时是火车站、萨大路食品公司站牌)上公交坐40---50分钟左右到终点后，内衣都是湿呱呱。但经过锻炼，体重减轻，身体结实了，一冬天都不生什么毛病。这两年发展成常年快走与慢跑交互起来。好处是：快走，如专家们所言，是一种最简易低成本而关键是不伤身体的健身方式。人的两腿就是用来走的。现代生活优越条件多了，有私家车代步，有电视电脑把人吸附在座椅上，人缺少的是运动。徒步就是恢复到人正常需要的运动量的有效途径。对年入中年老年的年龄段来讲，羽毛球乒乓球球小，运动激烈，有一些抢球救球危险动作，容易伤害膝盖等部位；而小区操场遛弯、广场舞，因为环境局限，后者噪音扰民，开展也受限制。徒步在马路牙子步道板上，没有安全隐患，单项行走，没有半途而废的可能，时间足够长，徒步速度自选，决定了运动强度的大小。也就一条，徒步很寂寞，起早也需要毅力，特别是冬季谁不喜欢恋床？解决3、40分钟的枯燥乏味，可以预先录制好音乐或外语、小说等解闷，这两年我也喜欢上了我徒步时段听大清音乐广播调频106.8,6点钟是《民歌响亮》；5点20左右到6点是《音乐传奇》后者是主持人建阳哥你讲述乐坛主要是流行乐坛这些歌手的成长经历，人生的酸甜苦辣-----每一首歌背后的故事。好音乐铸就传奇人生。这是栏目口号。经常是不知不觉中，节目没听完，徒步已经结束，到地方了，一上公交车，人声加上车辆电流对信号的干扰就没法听了。后来这几年，越走越快，就有点小跑了，所谓连跑带颠的意思。还是慢跑。每公里耗时一般9分--11分钟样子。这都是后来用起来手机运动软件后倒推出来的。起先就是傻傻的走，不管不问的走。今年遇到跑马拉松这个咱省的盛会，在我师父的感染下，偷着回老家跑了一下，居然跑下来了。真是抱着试试看得态度试跑一下。但那里马拉松规模很小，只有全程。42.195公里。一跑下来就听说大庆也要举办，干脆就手练练，又开始持续以慢跑为主，练了2个月时间，从7月17日首马，到9月25日，大庆马拉松，赛前我就信心十足了。因为参加过出租车上岗和单位邀请红十字会搞得急救培训，我报名参加了选手急救员志愿者。跑下来，两不耽误，居然提速一个小时，以4小时30分钟完赛。因为是黑龙江省马拉松年，这两个比赛之间，还有齐齐哈尔、伊春、哈尔滨三个赛事可以参加。我都没有报名参加。因为咱徒步出身，没有专业训练；加上徒步和慢跑都是为了健身养生。能在家守家待地的锻炼，何乐而不为？其实，网上这种比赛那种比赛很多，取名线上跑马。在咕咚、悦跑圈、益动这些跑步软件的网站上多了是了。我也凭着兴趣参与了几个。都是半程马拉松以下的路程的。另外，晚报登过一个免费的人寿保险的环绕黎明湖和滨州湖十公里健身跑----跑团700--的活动，我也参加了。我的原则是，跑步健身量力而行，健身目的要突出，而千万不要陷入为了名次为了图热闹追逐各大赛事，特别是各个运动软件渲染的运动装备的误区-----烧钱啊！话说回来，健身的目的锁定后，慢跑对健身的益处就自然分明了。徒步1--2小时收获的健身效果，慢跑只需40---60分钟，节省下来的时间就是真金白银啊。一寸光阴一寸金。节省下来早间时间花在工作学习上，日积月累也是一笔财富。还有，最重要的前提，慢跑不伤身体。这一年下来，运动风险就这么两回，两次马拉松比赛有一定运动风险。也是为了调动自己运动积极性。但慢跑往往会在公路上进行，一定要注意左侧跑，逆行倒施。可以时刻注意乾方车况，规避交通危险。为了减少交通风险，你必须起早跑，所以，顶着车灯跑或者日出太阳光，也需要配备变色镜保护好眼睛；穿反光条衣物或者像我背个带反光条的背包。让背后车辆看见你，你的安全系数就提高了。要知道凌晨车辆司机最容易犯困。健身是为了保命，就不能冒着玩命的心态去做运动。我夏天大都是在少有车辆的井排公路上跑，车辆从后边上来远远就听到马达声，看见灯光了。只是预热马拉松跑几次公路，冷丁看见搽身而过的单车车友，什么发光装备都没有，很替他们担心。5--10公里往上的长途跑，我建议都背着背囊，带着替换出汗的衣物，有时也包含上班正式的皮鞋。也应有一些应急物品，备用手机---很重要，应对突发状况---我遇到过警察鸣枪追击嫌犯---比备用电源还重要；带一只口哨---用绳子系在背囊外边挂着，随时取用；一小瓶泉韵大小的饮用水；手套、头套、帽子，应有尽有，甚至有备用的。比如，羽绒服上有帽兜子，也应该带头套或帽子，因为帽兜子遮挡视线，发闷，遮挡听力，你额外戴帽子，如果这大早的是一天里最冷的时刻，我两个并用，走走就热起来了，我卸掉帽兜子好了。鞋子一要保暖，因为这是一个冬天的健身事业。二要宽松一点，不要夹脚，让脚遭罪，你就走不好；三是多准备几套鞋子。厚薄不一，根据深秋、初冬、寒冬、初春化雪天气轮换穿。有时候一调皮或赶上刮风带雪天气，路上陷入雪窝中，坚持到单位后就要赶紧换双备用的；初春踏入薄冰中，也要有替换。一个与媒体普遍呼吁的，运动前的热身准备：夏天为了参赛强化训练前，很有必要；冬季，我从不做，再说咱是慢跑，无伤慢跑，不需要；解决对策：咱以徒步走起步，中速甚至慢速走1公里，再快走1--2公里，然后，咱慢跑足以解决好了热身问题。
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